cwiczenia klatki

Najlepiej było by wybrać sie do specjalisty zajmującymi się wadami postawy bo to chyba też sie do tego zalicza, mógłbym Ci wypisać kilka ale nie chciał bym abyś robił sobie krzywdę, będą to na pewno ćwiczenia zwiększające ruchliwość stawów klatki piersiowej, barków, i pleców, najważniejsze to jeszcze Twój wiek bo im człowiek starszy tym wolniej [...]

Dlaczego namawiacie go aby zrezygnował z martwego ciągu? przecież to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, i nie tyle, nie ma chyba drugiego cwiczenia angażującego tyle mięśni. To cw nie przeszkadza w rośnieciu, przecież w trakcie jego wykonywania wydziela się hormon wzrostu, czyż nie? Co do tematu, zacznij cwiczyc planem fbw, na poczatek będzie [...]

Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki?? - z mojego punktu widzenia robię te ćwiczenia i efekty są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec. od samego początku z siłownią ściągam [...]

Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej.

[...] musisz miec odpowiednia diete, a zeby poprawic miesnie plecow w twoim wypadku wystarcza cwiiczenia typu: Podciaganie sie na drażku na wzmocnieniu Klatki Wyciskanie na lawce Podalem tylko 2 cwiczenia :D ale jest ich duzo wiecej ale jak chcesz cwiczyc tylko plecy i klatke to to nie ma sensu!!! Zmieniony przez - Cryla Set w dniu 2009-12-23 13:09:07

planów nie powinno się samemu układać, a ja bym osobiście nie wierzył ludziom z forum, chyba że to napisał ktoś ze znaczkiem "ekspert", no i chyba że z tematu podwieszonego :P, Co do planu: Rozumiem że jest to FBW, rozdzieliłeś plan na plecy i drążek (wtf %-)) rób albo te wiosłowanie 3x, albo 3x podciągania, albo 2x wiosłowanie i 2x podciąganie bo [...]

NICK: Anulaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:zaczynam po kilkumiesiecznej przerwie, trenuje tylko i wyłącznie w domu. W zeszłym roku biegalam + ćwiczył w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA [...]

To może teraz troche więcej napisze o treningu bo widze odzew jest za co wielkie dzięki ;] Więc trening wygląda mniej więcej tak: 10x nachwyt drążek 10x pompki szerokie na krzesłach 10x pompki wąskie na krzesłach 10x ręce na krześle tyłem i opuszczanie ciała w dół (ćwiczenie na triceps) 8x pompki przy staniu na rękach 10x pompki JUDO To jest [...]

W sumie planu nie mam ustalone, przychodzę na siłownię i jak pisałem wcześniej robię te 8-10 ćwiczeń (tak jak mi na myśl przyjdzie). Ale np. wstawię wczorajszy trening klatki: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (4x8 70kg) 2. Wyciskanie hantelek chwytem młotkowym (hantle 4x8 28kg na hantli) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) (4x8 26kg na [...]

Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]

Jak chcesz już atlasy to masz: Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na klatkę)różnice w ułożeniu łokci podczas ćwiczenia. Otóż nie poruszają się one, jak w treningu klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni [...]

moim zdaniem to bedzie to Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. jakby co to poprawcie mnie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-28 20:50:25

Też robiłem nogi& barki razem, ale w moim przypadku, trening na końcu tygodnia wychodził zbyt długi i męczący, zważywszy, że wychodziło 6 ćwiczeń po 4-5 serii. Po nogach szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na [...]

a po co w ogóle płaska? ja bym dał dwa ćwiczenia na górę oraz jedno na dół, skoro robisz split 9s tak podejrzewam). Czyli wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie (celujemy tutaj w wewnętrzno-górną część klaty), rozpiętki na skosie (dla "kształtu", choć i na to przyjdzie pora) oraz pompki na poręczach (wersja na klatę), żeby ładnie [...]

No właśnie tak niezbyt początek. Od roku ćwiczyłem rekreacyjnie, powiedzmy 2-3 razy w tygodniu ale nigdy z dietą. Jestem już lekko umięśniony. Tak wiem, czytałem tamten temat ale chodziło mi również o dodanie ćwiczeń z atlasu. Czy robić same ćwiczenia jakie są tam podane ? ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 72kg Wzrost : 175cm Cel [...]

Poczytałem sobie to i teraz co dalej :) Chodzi mi bardziej o rozbudowanie klatki , bicepsów , barków i mięśni brzucha. Mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia ile serii , w jakie dni co robić i jakie obciążenie na początek przy mojej wadze :) Dzięki :)

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/15/miesien-klatki-piersiowej ---- Przeglądnij i sprawdz czy dobrze robisz . Najlepiej wrzuć filmik tutaj do oceny . Chodzi ci o to ze nie czujesz pompy na treningu ??

[...] jego klatki , tzn. chcesz położyć nacisk na jej górną czy dolną część , ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. bardziej twoje mięśnie reagują na cwiczenia rozciągające jak np. rozpiętki , czy może podstawowe ruchy jak wyciskanie wtedy ułoże ci plan **** , i nie rozumiem dlaczego miałby zwiększać liczbę serii , nie [...]

chodzilo mi o linki do postow gdzie mowa o cwiczeniach nie obciazajacych kregoslupa. Mocno obciazaja kregoslup z tego co narazie wiem: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki z klatki i zza glowy, podciaganie sztangi badz sztangielek w opadzie Cwiczenia wykonywane w lezeniu nie maja negatywnego wplywu na kregoslup. No to zapodajcie mi linka [...]

Miesnie najszersze grzbietu,drazek szeroko rece,wyciag do klatki lub do barkow,wioslowania sztangietka(chyba najlepsze na szerokosc),wioslowania sztanga w opadzie tulownia,czesciowa martwy ciag i inne cwiczenia:) pzdr